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男性便秘问题大应该如何预防

发布时间:2019-10-17 23:02:09 阅读: 来源:快递厂家

人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不宜轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长,一般以5分钟内为宜,长时间的排便会造成肛门局部充血,易患痔疮。

随“意”而为,就是有便意时,就要立即去排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要专心致志,心无杂念。有些人在排便时喜欢做点其他事,如看报纸或书、发短信,甚至打游戏等,这会促进或者加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程,而以上行为分散了排便时的注意力,干扰了这一反射活动,使肠蠕动不协调,增加了排便时间,甚至抑制了便意,时间久了,肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱,造成或加重便秘。

长期坐办公室的人和长途司机等人群,由于长时间坐若工作,活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外,由于坐的时间比较长,盆腔以及直肠钻膜容易充血而容易引发痔疮、肛痰、肛裂等肛门直肠疾病,而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点:害怕排便,对排便的恐俱常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能,有助于肠道蠕动,促进大便的移动,从而增强便意和排便的顺畅度。

食物不宜过于精细,更不宜偏食,增加膳食中的纤维素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和面粉等杂粮,以及蔬菜(如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)和水果(如苹果、红枣、香焦、核桃、梨等)。

少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分,每天清晨空腹饮1——2杯开水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。

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