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男人在家怎么才能练胸肌和腹肌呢

发布时间:2019-11-22 17:20:05 阅读: 来源:快递厂家

一个男人,要想帅,就绝对不能胖。你可以长相平凡,但是绝对不可以身材走形。但是,在现在这个竞争激烈的社会里,男人们根本就没有多少时间去锻炼自己的身体,啤酒肚实在是太正常不过的一个现象。但是,女人往往追求完美,要想吸引美女的目光,就绝对不可以没有一副好身材。那小编就为大家介绍一下,怎么才能锻炼出肌肉来。

首先,在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃蔬菜水果,淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉,少吃红肉,如鸡肉。锻炼之后,可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间,通常是15分钟到半小时时间,让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼,且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

如果想要拥有一身完美的肌肉,就必须经过持之以恒的锻炼。而一个男人,如果没有好的身材,光有一副漂亮的脸蛋,那并不是真正的帅。真正的帅,是充满阳刚之气的,像是军人,他们每天辛勤锻炼,保家卫国,他们才是最帅的。

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